أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف
آخر تحديث 11:20:29 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -
نتنياهو يجري الاثنين أول نقاش مع القيادات الأمنية حول الموقف من الاتفاق النووي الإيراني "الديري" عصابات من الأجانب بسوق العمل المتحدث باسم وزارة الصحة العراقية يعلن عن وجود إصابات في صفوف الأطفال والشباب بالسلالة المتحورة في العراق مقتل قيادي في ميليشيا حزب الله العراقية جراء انفجار عبوة ناسفة بمحافظة بابل مجلس التعاون الخليجي يدعو للتهدئة في الصومال وحل الخلافات بالطرق السلمية إيران تتهم الوكالة الدولية للطاقة الذرية بتسريب تقارير سرية عن نشاطها النووي الشرطة الأفغانية تعلن عن 3 انفجارات منفصلة في العاصمة الأفغانية كابول تخلف 5 قتلى على الأقل وجريحين الخارجية السودانية تعلن أن وزارة الخارجية الإثيوبية أصدرت بيانا مؤسفا يخوّن تاريخ علاقات إثيوبيا بالسودان وينحط فى وصفه للسودان إلى الإهانة التي لا تغتفر السودان يطالب أثيوبيا بالكف عن "ادعاءات لا يسندها حق ولا حقائق" الخارجية السودانية يؤكد أن السودان لا يمكن أن يأتمن إثيوبيا والقوات الأثيوبية على المساعدة فى بسط السلام وتأتي القوات الأثيوبية معتدية عبر الحدود
أخر الأخبار

أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف

أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف
القاهرة -صوت الامارات


الصحة والطب, فوائد
أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف

    Facebook

Prev Article    Next Article

الأطعمة

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية الألياف يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية و ارتفاع ضغط الدم و امراض القلب. هناك نوعين من الالياف : قابل للذوبان و غير قابلة للذوبان، ومعظم الأطعمة ذات الأصل النباتي تحتوي على خليط من الاثنين،  فالألياف القابلة للذوبان تتحول إلى هلام في المعدة مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، و يساعد على خفض نسبة الكوليسترول و السكر في الدم. اما الألياف الغير قابلة للذوبان، تتغيرعلى طول الطريق إلى القولون، مما يجعل النفايات أثقل وأكثر ليونة.

معهد الطب يوصي بأن على الرجال ما دون الـ 50 عامًا تناول حوالي 38 غرامًا من الألياف يوميًا والنساء 25 غرامًا، اما البالغين من الرجال عليهم تناول 30 غراما و 21 غراما للسيدات.
الأطعمة التي تحتوي على ألياف :-

الافوكادو :- مجموع الألياف الغذائية : 10.5 جرام لكل كوب (شرائح).

    كما تحتوي ثمرة الافوكادو على فيتامين C، فيتامين E، فيتامين B6، حمض الفوليك، فيتامين K والبوتاسيوم، تكتظ الأفوكادو بالدهون الصحية التي تساعد على خفض الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا ابدء بدمج الأفوكادو الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك.

الكمثري :- مجموع الألياف الغذائية: 9.9 غرام من الألياف لكل فاكهة متوسطة الحجم.

     كما تحتوي ثمرة الكمثري على فيتامين C، فيتامين K، الأحماض الدهنية أوميغا 6، البوتاسيوم، لذا فهي تحافظ على صحة خلايا الدماغ و وظيفة الأعصاب.

التوت :- إجمالي الألياف الغذائية : 8 غرامات لكل كوب.

    كما يحتوي التوت على فيتامين A، فيتامين C، فيتامين E، فيتامين Kو حمض الفوليك، لذا فهو يساعد على على دعم صحة العظام والجلد، ومستويات السكر في الدم.

المكسرات :- اللوز إجمالي الألياف الغذائية : 0.6 غرام من الألياف لكل 6 حبات من اللوز.

    كما يحتوي اللوز على البروتين، فيتامين E، المنغنيز، المغنيسيوم وفيتامين بي، أوميغا 6 والأحماض الدهنية و ريبوفلافين.

 

albahraintoday
albahraintoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف



GMT 00:00 2019 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر

استخدامات مدهشة لزيت الزيتون في المنزل

GMT 23:49 2019 الخميس ,26 كانون الأول / ديسمبر

كيف تخفض الكولسترول بلا أدوية

GMT 17:05 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على الفوائد المذهلة لثمرة الرمان على الصحة

GMT 00:43 2019 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد أكل العسل يوميا 12 فائدة رقم 3 الأهم

GMT 08:56 2019 الأحد ,07 إبريل / نيسان

غوارديولا يؤكد أن الفوز بالرباعية "مستحيل"

GMT 23:34 2021 الأربعاء ,03 شباط / فبراير

حظك اليوم الأثنين 28 شباط / فبراير 2021 لبرج السرطان

GMT 15:33 2019 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

سوما تكشف أسباب ابتعادها عن الفن وتُعاني زيادة في الوزن

GMT 15:15 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

الاقتصاد المستدام في الإمارات وجذوره التاريخية

GMT 07:14 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

عرض خاص لفيلم ”بين بحرين” بحضور صناعه

GMT 04:45 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

جنوى الإيطالي يقرر إقالة أوريليو أندرياتزولي المدير الفني

GMT 08:58 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طرق تزيين الحدائق الخارجية بأفكار ديكور عصرية

GMT 22:20 2019 الإثنين ,14 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على ديكور فيلّا كريستيانو رونالدو الجديدة

GMT 13:14 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

إطلاق مؤسسة "فاروق حسني للثقافة والفنون" في مصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
2023 جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية ©

albahraintoday albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates