استعيدي رشاقتك بحمية فعالة
آخر تحديث 11:20:29 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -
نتنياهو يجري الاثنين أول نقاش مع القيادات الأمنية حول الموقف من الاتفاق النووي الإيراني "الديري" عصابات من الأجانب بسوق العمل المتحدث باسم وزارة الصحة العراقية يعلن عن وجود إصابات في صفوف الأطفال والشباب بالسلالة المتحورة في العراق مقتل قيادي في ميليشيا حزب الله العراقية جراء انفجار عبوة ناسفة بمحافظة بابل مجلس التعاون الخليجي يدعو للتهدئة في الصومال وحل الخلافات بالطرق السلمية إيران تتهم الوكالة الدولية للطاقة الذرية بتسريب تقارير سرية عن نشاطها النووي الشرطة الأفغانية تعلن عن 3 انفجارات منفصلة في العاصمة الأفغانية كابول تخلف 5 قتلى على الأقل وجريحين الخارجية السودانية تعلن أن وزارة الخارجية الإثيوبية أصدرت بيانا مؤسفا يخوّن تاريخ علاقات إثيوبيا بالسودان وينحط فى وصفه للسودان إلى الإهانة التي لا تغتفر السودان يطالب أثيوبيا بالكف عن "ادعاءات لا يسندها حق ولا حقائق" الخارجية السودانية يؤكد أن السودان لا يمكن أن يأتمن إثيوبيا والقوات الأثيوبية على المساعدة فى بسط السلام وتأتي القوات الأثيوبية معتدية عبر الحدود
أخر الأخبار

استعيدي رشاقتك بحمية فعالة

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - استعيدي رشاقتك بحمية فعالة

القاهرة - وكالات

تلك الحمية الغذائية ملائمة تماما للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم رشيق في وقت مناسب، ويريدون أن يحافظوا على قوامهم دون زيادة أو نقصان طوال أيام السنة. باختصار، هذه الحمية لا تختص بفصل بعينه في العام ولكننا نحبذ اتباعها في فصل الصيف على وجه الخصوص، لما يتميز به من تنوع في ثمرات الخضراوات والفاكهة مما يجعل المتاح وفيرا. نبدأ معك في شرح نظام الحمية الغذائية كل يوم على حدة: يوم الاثنين: هو أول يوم في النظام الغذائي الصحي المقرر اتباعه في فصل الصيف، خصصي هذا اليوم لتناول الخضراوات فقط لا غير، بحيث تكون وجباتك الرئيسية كميات كبيرة من الخضراوات. بالتأكيد، ابتعدي عن تناول الخضراوات المطهوة بالزبد والمسلى الصناعي، اجعلي يومك خفيفا من خلال تناول أطباق السلطة الخضراء يمكنك إعدادها على الطريقة اليونانية وإضافة مكعبات الجبن على سبيل المثال، أو قطعي قطع التونة المصفاة من الزيت أو شرائح من صدور الدجاج أو اللحم البقري الخالي من الدهون، يمكنك أيضا إعداد طبق خضراوات مطهوة على البخار "سوتيه". مع مراعاة، أنه حتى لو تناولت كميات كبيرة من الخضار الذي يحتوي على ماء مثل الخيار على سبيل المثال، فذلك لا يغنيك عن تناول كميات كبيرة من الماء لا تقل عن لترين في اليوم الواحد. يوم الثلاثاء: وبما أن أول يوم في النظام الصحي هو الخضراوات فبلا شك أن ثاني يوم سيكون مخصصا لتناول الفواكه، اختاري أكثر من نوع من الفاكهة اللذيذة المحببة إليك من كمثرى أو تفاح أو برتقال مع تقطيع الثمرة إلى أرباع عند تناولها، فتلك الخدعة تجعلك تشعرين بأنك تتناولين كمية كبيرة من الطعام. اجعلي الكمية الكبيرة المتناولة تكون في فترة الظهيرة، أما في حالة شعورك بالجوع مجددا، فيمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم مع تقطيع بعض الفواكه الطازجة. يوم الأربعاء: ربما تندهشين إذا علمت أن الأربعاء هو اليوم المخصص لتناول حبات التوت والفراولة الطازجة فقط، فعادة ما ينصحك خبراء التغذية عند شعورك بالجوع بين الوجبات بتناول حبات التوت نظرا لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية تذكر. لا تنسي تناول كميات وفيرة من الماء خلال اليوم، كما يمكنك تجربة شرب أكواب من المياه الساخنة كطريقة جديدة لإذابة الدهون المتراكمة في الجسم، ولمزيد من الفاعلية امزجي الماء بعصير ليمونة. يوم الخميس: تناول منتجات الألبان أمر لا غنى عنه، لذلك سيتم تخصيص يوم كامل لتلك المنتجات المليئة بالقيم الغذائية. نوعي في وجباتك لمنتجات الألبان، ما بين تناول أكواب من الزبادي قليل الدسم وشرب أكواب الحليب خالية الدسم أو الحليب المخمر "الرايب" أو اللبنة، وإذا استمر إحساسك بالجوع يسيطر عليك تناولي جبنا قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل لمزيد من النشاط والحيوية، ومع نهاية اليوم تناولي كوبا من الزبادي قليل الدسم. يوم الجمعة: من جديد، سيكون يوم الجمعة مخصصا لتناول الخضار ولكن هذه المرة أنواع بعينها، وهي الملفوف واليقطين والبطاطا وطماطم مع تناولها مسلوقة أو مطهوة على البخار وليس مقلية. عليك اختيار نوع واحد من المجموعة السابق ذكرها وتناولها طوال اليوم، مع شرب أكواب من المياه بلا حدود. يوم السبت: من جديد تعود الكرة لتناول الفواكه، مع تحديد أنواعها لتنحصر في ثمرات المشمش والتوت والكريز والخوخ فقط، لتتناولي طوال اليوم هذه الثمرات فقط، مع شرب كميات وفيرة من المياه الفاترة أو الساخنة، ومع نهاية اليوم تناولي كوبا من الزبادي قليل الدسم. يوم الأحد: ربما يكون يوم الأحد هو أصعب أيام الحمية الغذائية، لأنك لا تتناولين فيه أيا من الطعام، وستكتفين بشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة تماما مثل عصير التفاح والجريب فروت والبرتقال. واخيرا، بعد اتباع هذه الحمية الغذائية التي ستساعدك بفاعلية في الحصول على بطن أملس وساقين بلا ترهلات تذكر، مع انقاص وزنك الزائد يصل إلى 5 كيلوجرامات. وبعد انتهاء فصل الصيف، لا داعي لالتهام الأطعمة بحجة أن وقت الإجازة قد انتهى، فعليك أن تعودي إلى نظامك المعتاد في الطعام تدريجيا حتى لا تتراكم الدهون في جسمك، في حين ينصحك خبراء التغذية بضرورة المواظبة على تلك الحمية على الأقل أسبوعا في الشهر أو تكرارها مرتين في كل فصل، إذا كنت ترغبين حقا في الاحتفاظ بجسمك رشيقا.

albahraintoday
albahraintoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

استعيدي رشاقتك بحمية فعالة استعيدي رشاقتك بحمية فعالة



GMT 08:56 2019 الأحد ,07 إبريل / نيسان

غوارديولا يؤكد أن الفوز بالرباعية "مستحيل"

GMT 23:34 2021 الأربعاء ,03 شباط / فبراير

حظك اليوم الأثنين 28 شباط / فبراير 2021 لبرج السرطان

GMT 15:33 2019 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

سوما تكشف أسباب ابتعادها عن الفن وتُعاني زيادة في الوزن

GMT 15:15 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

الاقتصاد المستدام في الإمارات وجذوره التاريخية

GMT 07:14 2019 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

عرض خاص لفيلم ”بين بحرين” بحضور صناعه

GMT 04:45 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

جنوى الإيطالي يقرر إقالة أوريليو أندرياتزولي المدير الفني

GMT 08:58 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طرق تزيين الحدائق الخارجية بأفكار ديكور عصرية

GMT 22:20 2019 الإثنين ,14 تشرين الأول / أكتوبر

تعرف على ديكور فيلّا كريستيانو رونالدو الجديدة

GMT 13:14 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

إطلاق مؤسسة "فاروق حسني للثقافة والفنون" في مصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
2023 جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية ©

albahraintoday albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates