مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن
آخر تحديث 11:20:29 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -
نتنياهو يجري الاثنين أول نقاش مع القيادات الأمنية حول الموقف من الاتفاق النووي الإيراني "الديري" عصابات من الأجانب بسوق العمل المتحدث باسم وزارة الصحة العراقية يعلن عن وجود إصابات في صفوف الأطفال والشباب بالسلالة المتحورة في العراق مقتل قيادي في ميليشيا حزب الله العراقية جراء انفجار عبوة ناسفة بمحافظة بابل مجلس التعاون الخليجي يدعو للتهدئة في الصومال وحل الخلافات بالطرق السلمية إيران تتهم الوكالة الدولية للطاقة الذرية بتسريب تقارير سرية عن نشاطها النووي الشرطة الأفغانية تعلن عن 3 انفجارات منفصلة في العاصمة الأفغانية كابول تخلف 5 قتلى على الأقل وجريحين الخارجية السودانية تعلن أن وزارة الخارجية الإثيوبية أصدرت بيانا مؤسفا يخوّن تاريخ علاقات إثيوبيا بالسودان وينحط فى وصفه للسودان إلى الإهانة التي لا تغتفر السودان يطالب أثيوبيا بالكف عن "ادعاءات لا يسندها حق ولا حقائق" الخارجية السودانية يؤكد أن السودان لا يمكن أن يأتمن إثيوبيا والقوات الأثيوبية على المساعدة فى بسط السلام وتأتي القوات الأثيوبية معتدية عبر الحدود
أخر الأخبار

قدّم لـ"صوت الإمارات" عدة نصائح ذهبية لنتائج سريعة

مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن

الدكتور مصطفى البحيري
القاهرة - شيماء مكاوي


كشف أخصائي علاج السمنة والتغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لأمراض السمنة الدكتور مصطفى البحيري أن هناك العديد من النصائح التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن.

وأكد البحيري في مقابلة مع "صوت الامارات"، أن هناك العديد من النصائح التي يجب إتباعها عند إنقاص الوزن لعل أهمها هو الالتزام بتناول ثلاث وجبات أساسية يوميا، بالإضافة إلى وجبات خفيفة أو تناول ست وجبات خفيفة على مدار اليوم، ويجب أن نعلم أن الوجبة الرئيسية والمهمة جدا للحفاظ على معدل حرق مرتفع هي وجبة الإفطار .

وأوضح أن من أهم عوامل نجاح أي نظام غذائي تناول الوجبات في مواعيد محددة ،فمثلا وجبة الإفطار يجب أن يتم تناولها قبل العاشرة صباحا، أما وجبة الغذاء فمن الأفضل أن تتم قبل الرابعة والنصف عصرا، ووجبة العشاء تكون قبل الساعة الثامنة مساءا وبعد الساعة الثامنة لا يسمح بتناول الطعام ويمكن استبدال الطعام بالمشروبات مثل العصائر الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت أو الأعشاب دون إضافة سكر.

وبيّن أنه إذا حاولنا تنظيم مواعيد تناول الوجبات كما ذكرت ستنتظم عملية الهضم وسينتظم معدل الحرق وسينقص وزننا دون حرمان أو مجهود، مشيرًا إلى أنه من الأمور المهمة التي تساعدنا على إنقاص الوزن الحرص في استخدام ملح الطعام وتقليل نسبته، ويمكننا استبداله بالليمون، حيث يعتبر الملح من السموم البيضاء كما يعمل على احتباس الماء في الجسم، ما يزيد من الوزن .

وأضاف البحيري أنه لابد من تناول الماء بكثرة، فهو مفتاح الرشاقة والجمال، ويساعد على زيادة معدل الحرق و يخلص الجسم من الدهون ويساعد على نضارة البشرة، خصوصًا في فصل الصيف يجب أن نتناول على الأقل ثلاث لترات من المياه يوميا.

ولفت إلى أنه يجب أن نحرص على تناول كوبين من الماء يوميا عند الاستيقاظ من النوم، كما يعتبر تناول كوبين من الماء قبل أي وجبة غذائية من أهم العوامل التي تساعد على الشعور بالشبع دون الحاجة لتناول كمية كبيرة من الطعام، وأيضا يجب التركيز على تناول الأطعمة القليلة السعرات الحرارية وخصوصًا الألياف التي تساعد كثيرا على إنقاص الوزن .

وتابع "آخر نصيحة يجب أن نحرص على تطبيقها هي ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميا بمعدل أربع مرات أسبوعيا على الأقل لأن المشي من أكثر الرياضات التي ترفع معدل الحرق وتساعد في التخلص من الوزن الزائد"، مضيفًا أن هناك نموذجًا لنظام غذائي يساعد إلى حد كبير في إنقاص الوزن دون حرمان، وهو كالتالي :

وجبة الإفطار:
يوم لوز"غير محمص" مع كوب من الحليب الخالي الدسم، يومان (60-40) جم شيكولاتة دارك، يوم منوعات، يومان نصف رغيف + بيضة مسلوقة أو فول أو جبنة قريش دون زيت

وجبة الغذاء:
يومان من 4-6 ملاعق أرز أو مكرونة مع بروتين مشوي وسلطة وخضار سوتية، يومان سمك بلطي مشوي أو تونة دون زيت مع سلطة، يوم فاكهة + زبادي خالي الدسم، يوم سلطة + جبنة قريش

وجبة العشاء
سلطة+ جبنة قريش
زبادي خالي الدسم + فاكهة
بين الإفطار والغذاء مسموح بقطعة حلويات لا تتعدى 40 جم

 

albahraintoday
albahraintoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن



GMT 04:30 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

آيندهوفن يواصل ترنحه وأياكس يعزز صدارته للدوري الهولندي

GMT 05:14 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

نسخة جديدة من فيلم "مدرسة المشاغبين" التركية بعد 43 عامًا

GMT 23:45 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

زلزال بقوة 6ر5 درجات يضرب جزيرة سولاويسي الإندونيسية

GMT 15:53 2018 الثلاثاء ,23 كانون الثاني / يناير

نجوم الفن في مصر يُشاركون نبيلة عبيد احتفالها بعيد ميلادها

GMT 02:34 2012 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

سلوفينية تمارس اليوغا على ارتفاع 3500 م في جبال الألب
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
2023 جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية ©

albahraintoday albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates