شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية
آخر تحديث 11:20:29 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -
نتنياهو يجري الاثنين أول نقاش مع القيادات الأمنية حول الموقف من الاتفاق النووي الإيراني "الديري" عصابات من الأجانب بسوق العمل المتحدث باسم وزارة الصحة العراقية يعلن عن وجود إصابات في صفوف الأطفال والشباب بالسلالة المتحورة في العراق مقتل قيادي في ميليشيا حزب الله العراقية جراء انفجار عبوة ناسفة بمحافظة بابل مجلس التعاون الخليجي يدعو للتهدئة في الصومال وحل الخلافات بالطرق السلمية إيران تتهم الوكالة الدولية للطاقة الذرية بتسريب تقارير سرية عن نشاطها النووي الشرطة الأفغانية تعلن عن 3 انفجارات منفصلة في العاصمة الأفغانية كابول تخلف 5 قتلى على الأقل وجريحين الخارجية السودانية تعلن أن وزارة الخارجية الإثيوبية أصدرت بيانا مؤسفا يخوّن تاريخ علاقات إثيوبيا بالسودان وينحط فى وصفه للسودان إلى الإهانة التي لا تغتفر السودان يطالب أثيوبيا بالكف عن "ادعاءات لا يسندها حق ولا حقائق" الخارجية السودانية يؤكد أن السودان لا يمكن أن يأتمن إثيوبيا والقوات الأثيوبية على المساعدة فى بسط السلام وتأتي القوات الأثيوبية معتدية عبر الحدود
أخر الأخبار

أوضحت لـ "صوت الإمارات" أهمية كميات ونوعيات الطعام

شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك أسبابًا تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي تتمثل في الآتي:
1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان
طبيعي أن نوعية الأكل وأيضًا الهرمونات عند النساء من الممكن أن تؤثر على فقدان الوزن على الميزان، ولكن ليس معنى أن الرقم على الميزان ثابت لم يتغير أن  يكون هذا مؤشر لعدم فقدان الوزن، لاحظ الفرق في الملابس و الشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن
 
2-كمية الأكل
كثيرًا من الناس لم يركزوا في كميه الأكل التي يأكلونها يوميًا و في كل الاحوال "فقدان , زياده , او تثبيت الوزن " يجب مراعاه التركيز في كمية الأكل حتى في حاله الأكل الصحي
 
3-ممكن كمية البروتين قليلة
البروتين من أهم العناصر الغذائيه التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 % من البروتين يوميًا يزيد نسبه الحرق من 80 ل 100 سعر حراري أيضًا تعطي شعورًا بالشبع، وأثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار يصبحون أقل عرضة للجوع خلال اليوم .
 
4- السبب لعدم فقدان الوزن هو عدم حساب السعرات الحرارية
المعادله الطبيعيه أن من يأكل سعرات حرارية بشكل كبير ستعاني من زياده الوزن، فببساطة لو كنت تعاني من السمنة، قم بمراقبه كمية السعرات الحراريه التي تتناولها يوميًا .
 
5- ابتعد عن الأطعمة المصنعة و المعالجة
نوع الأكل مهم بالضبط مثل  كميته ، الأكل الصحي "غير المصنع"، يحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده أطول .
 
6- الأكل بشراهه حتى "النظام الصحي"

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الأكل بكميات أكبر من اللازم, حتى الصحي منه .
فالأكل الصحي يحتوي على سعرات حرارية و تناول كمية أكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن
نصيحة "يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5 صغيرة و عدم إهمال شرب الماء"
 
7-  الرياضه الهوائيه الكارديو 
الكارديو من أكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن
 
8- تجنب شرب العصائر السكرية بما فيهم العصائر الطبيعية
أكثر ما يسبب زيادة في الوزن هي المشروبات السكرية، و يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه، وذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعية فإنها تحتوي على سعرات عالية
9- النوم مفيد لفقدان الوزن
قله النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن فالأشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% إلى 89% لخطر السمنة
10- التقليل من النشويات
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون أو مرض السكر بنوعيه, فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات، وفي آخر الدراسات أن النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليلة فعال مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من نظام قليل في الدهون
11- الإكثار من الماء مهم
شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل أسرع بنسبة 24-30 % خلال فتره ساعة و نصف.
12-لا تنشغل بغير الأكل
تناول الطعام بتركيز , وبطء فهذا يعطيك فرصه تحس بالشبع من غير زيادة في كمية الأكل .
13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض
مثل : الغدة الدرقية , تكيسات المبايض , وقله النوم، و في بعض الأحيان تكون الأدوية سببًا في عدم نزول الوزن وأيضًا من الممكن أن تزيد الوزن.
14- الوجبات السريعه "السناك"
هناك دراسه أجريت في 2014 أثبتت أن 19.9 % من أصحاب مشاكل السمنة، يعانون من إدمان الوجبات السريعه غير الصحية .
15- التوقعات 
طبيعي نفقد وزن كبير في بدايه تغير النظام و بعد ذلك تبطء عمليه النزول، و عند قليل من الناس يستمر في النزول من "نصف إلى كيلو" في الاسبوع، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة .

albahraintoday
albahraintoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية شريفة أبو الفتوح تعلن أسباب تعرقل فقد السعرات الحرارية



GMT 03:13 2017 الثلاثاء ,04 إبريل / نيسان

ناصر خلفان يشيد بأداء لخويا القطري في لقاء الجيش

GMT 05:43 2015 الأربعاء ,14 تشرين الأول / أكتوبر

نادي "المنامة" يخطف المهاجم البحريني عبدالله الدخيل

GMT 03:15 2016 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

إدارة النصر الإماراتي توقع على إتفاقية رعاية قانونية

GMT 05:48 2014 الجمعة ,05 أيلول / سبتمبر

رولز رايس بالسَلَف!

GMT 14:23 2017 السبت ,10 حزيران / يونيو

بريشة : اسامة حجاج

GMT 18:18 2020 الثلاثاء ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

اسعار السمك اليوم في مملكة البحرين

GMT 23:16 2020 الخميس ,12 آذار/ مارس

إطلالات باللون الأسود من الموديل منة الله

GMT 10:52 2019 الثلاثاء ,11 حزيران / يونيو

إسعاد يونس تعدّد صفات شريف مدكور برسالة دعم

GMT 00:55 2018 الخميس ,18 تشرين الأول / أكتوبر

مها أبو عوف ضيفة إذاعة "نجوم إف إم" الخميس

GMT 19:17 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

أنواع وألوان "الباركيه" لديكورات مودرن جذّابة داخل منزلك

GMT 05:16 2018 الأحد ,14 تشرين الأول / أكتوبر

دُرّة تُعلِّق على إشاعات ارتباطها بالفنان أحمد حاتم

GMT 04:18 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

ديمي روز تًعلن وفاة والدها باري عن عمر 80 عامًا

GMT 13:47 2018 الأحد ,02 أيلول / سبتمبر

العودة للمدارس
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
2023 جمي الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية ©

albahraintoday albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday albahraintoday albahraintoday
albahraintoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates