آلام الظهر واحدة من أسوأ أنواع الآلام التى يعانى منها الكثير من الأشخاص، نتيجة عدد من العوامل الخاطئة، وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الإلكترونى "بولد سكاى" عددا من النصائح للتغلب على آلام الظهر دون مسكنات وهى من خلال الآتى:  1.الضحك، من خلال القيام بالأشياء التى تجعلك سعيدا وتساعد على زيادة مستويات اندروفين التى بدورها تقلل من آلام الظهر .   2.الحد من الإجهاد، يمكن أن يسبب الإجهاد تصلب فى عضلات الظهر مما ينتج عنها ألم فى الظهر، لذا يجب الحد من التوتر للتخفيف من آلام الظهر.  3.قم بالتدليك مرة فى الأسبوع من قبل المتخصصين، فإنه يساعد فى تحسين تدفق الدم إلى الخلف والحد من الألم .  4.إذا كنت تعانى من آلام خفيفة فى الظهر حاول ممارسة الرياضة بشكل منتظم فهى تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة الخلفية من الجسم وتخفف من ألم الظهر.  5.مدد جسمك كل صباح فهو يخفف من عضلات الظهر وتقليل الألأم والالتهاب.  6.قم باستخدام كمدات الثلج على ظهرك فهى تساعد على تقليل الالتهاب والألم بشكل فعال .