ذكر مجموعة من الخبراء، أن هناك خمسة أشياء بسيطة، ينبغي على الجميع القيام بها، قبل التوجه إلى النوم، لضمان الحصول على النشاط والسعادة في اليوم التالي. وكشف جانيت جونز، المدرب والمليونير، ونيك غولدبيرغ، من شركة "لي هشت هاريسون بينا" للاستشارات، عن نظام سريع وسهل للمداومة عليه كل ليلة. وتمثل في الخطوات :

كتابة كل ما يجول في رأسك:

قم بكتابة ثلاثة أمور كانت رائعة بالنسبة لك، "حتى إذا كانت الحياة جيدة" في نهاية اليوم وقبل النوم. قد تحتاج أيضًا إلى الاحتفاظ بمذكرة بجوار سريرك، وأكتب كل شيء في رأسك بدون تحرير. فكما يقول الخبراء "أنه لشيء رائع لتصفية الذهن".

تحضير وجبات غذائية مفيدة:

 قم بتحضير العصير الطازج أو غيره من المشروبات الصباحية وضعه في الثلاجة، حتى تتمكن من الحصول عليه في الإفطار. وقم بتحضير وجبة غداء مفيدة أيضا، وستكون أكثر استرخاءً في الصباح، إذا كنت تعرف أنك ستتناول بعض التغذية الجيدة.

 أعد عقلك لأول شيء تفعله عند الاستيقاظ:

سواء كنت تنوي ممارسة الرياضة وارتداء ملابس اللياقة البدنية، فعليك تهيئة عقلك لتصور نفسك وأنت تقوم من الفراش، وتخرج لممارسة الجري مثلا، أو اليوغا.

خطط لقائمة المهام:

قم بإعداد أكثر خمسة أشياء يجب عليك القيام بها في اليوم التالي من أجل أن تكون ناجح. وأيضا قم بترتيب جدول مواعيدك، بحيث تنجز كل تسعين دقيقة شيئًا منها "وهذا يعتبر شيء عظيم للتركيز".

قم بالتقاط بعض الصور:

وعلى الرغم من أن استخدام الشاشات والتكنولوجيا ليس بالشيء الجيد، إلا أن التقاط بعض الصور مع الأطفال يمكن أيضًا أن يكون محفز هائل للسعادة. أو حتى التقاط بعض الصور الهزلية أو السخيفة التي تعتبر مصدرًا كبيرًا للسعادة. ولا يستغرق الأمر سوى دقيقتين.